El dolor de rodillas es una afección frecuente en todas las edades y puede resultar muy limitante por la incapacidad de movimiento que produce. Pueden existir diversos factores, como una enfermedad subyacente o lesiones como torceduras, esguinces, entre otras. Por ello, es de suma importancia la evaluación de un especialista para seguir un tratamiento adecuado. Sin embargo, se pueden considerar pautas generales para aliviar las molestias que genera esta condición. El Dr. Oscar Chigne, reumatólogo de nuestra clínica, nos brinda algunos consejos de autocuidado para proteger nuestras rodillas.
- Realiza ejercicio de bajo y mediano impacto. Esto ayudará a que el tono muscular aumente con mejor riego sanguíneo y flexibilidad, relajando y protegiendo las articulaciones al reducir las cargas de las rodillas debido a una mejor distribución del peso que soportan las piernas.
- Nada o camina de forma regular. Estos ejercicios son muy recomendables. Es prudente iniciar tu rutina con ejercicios de calentamiento y estiramiento, y finalizarla con ejercicios de enfriamiento.
- Mantén un peso adecuado. El sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo para padecer de artrosis temprana; cuatro kilos de peso en exceso ejercen dieciocho kilos de presión sobre las rodillas. Evitar el sobrepeso y seguir una dieta adecuada ayuda a prevenir la aparición y progresión de la artrosis.
- Usa calzado adecuado. El uso de calzado inadecuado genera tensión sobre las rodillas durante los movimientos de flexión y la deambulación. Por ello, es recomendable usar calzado cómodo, liviano, de tacón bajo y suela gruesa para redistribuir el peso corporal y reducir la tensión articular.
- Evitar permanecer en posturas prolongadas. Estar sentado o de pie durante mucho tiempo produce fatiga articular y genera molestias. Asimismo, debes evitar la sobrecarga articular al caminar por terrenos irregulares o cargar peso excesivo. Por ejemplo, usa el ascensor en vez de las escaleras o emplea un bastón de apoyo según tu caso y circunstancias individuales.
Dr. Oscar Chigne
Reumatólogo de la Clínica Ricardo
