¿Estás pensando retomar tu rutina de ejercicios o regresar al gimnasio después de un largo período de inactividad? Toma las cosas con calma y planifica correctamente tu retorno para mantenerte motivado, evitar lesiones y trazarte metas realistas. El Dr. Augustín Barreda, especialista en Medicina Física y Rehabilitación de la Clínica Ricardo Palma, nos brinda las siguientes recomendaciones:
- Comienza a entrenar realizando ejercicios de baja intensidad. Estuviste inactivo durante un largo período, así que es necesario darle tiempo al cuerpo para que se acostumbre al trabajo exigente. Aumenta poco a poco la intensidad y tiempo de duración de tu rutina, así evitarás lesiones.
- El organismo necesita tiempo para recuperarse, regenerarse y adaptarse para la siguiente rutina de ejercicios. Toma en cuenta que los músculos y las articulaciones han perdido fuerza y los huesos se han debilitado por la falta de ejercicio.
- Realiza un buen calentamiento. De este modo, el cuerpo estará preparado para la actividad física y evitará torceduras, distensiones y lesiones. Cuando calientas en forma adecuada aumenta de modo gradual la frecuencia cardíaca, la circulación, se aflojan las articulaciones y los músculos están listos para ejercitarse.
- Combina ejercicios aeróbicos con anaeróbicos (fuerza). Por un lado, perderás grasa, reforzarás el sistema cardiovascular y mejorarás tu condición física; y por el otro, fortalecerás los músculos, articulaciones, mejorarás tu aspecto físico, entre otros beneficios.
- Trázate metas realistas. No pretendas hacer en un mes, lo que no realizaste en años. Los primeros objetivos deben ser fáciles de lograr para no perder la motivación y seguir adelante.
Dr. Augustín Barreda
Especialista en Medicina Física y Rehabilitación de la Clínica Ricardo Palma
