La higiene del sueño es un conjunto de prácticas que ayudan a asegurar un buen descanso. Mucha gente cree que dormir mal solo genera ojeras, mal genio y cansancio, pero va más allá de eso, pues una mala calidad del sueño tiene efectos negativos a corto, mediano y largo plazo en la salud. En esta oportunidad, el Dr. Frank Villarreal, neurólogo y coordinador de la Unidad de Medicina del Sueño de nuestra institución, nos brinda mayor información sobre el tema.

Recomendaciones para una adecuada higiene del sueño

Dormir bien es importante para estar fuertes, sanos y tener un mejor desempeño intelectual. Además, genera un mayor bienestar emocional e incrementa la esperanza de vida, ya que se ha identificado al buen dormir como un factor protector contra enfermedades cardiovasculares y metabólicas, además de ayudar a consolidar funciones mentales como la memoria, el lenguaje y la praxia.

Para lograr un descanso adecuado es recomendable seguir los siguientes consejos:

• Acostarse y despertarse a la misma hora. Es importante mantener una rutina constante
• Apagar el televisor y celular cuando vaya a la cama para no retrasar la hora del sueño
• Realizar actividad física moderada para inducir al sueño, pero evite hacer ejercicio 3 horas antes de dormir
• Cenar ligero
• Limitar el tiempo que se pasa en la cama. Estar en la cama haciendo actividades de ocio puede ser placentero; sin embargo, puede ser un factor que empeore el insomnio
• No tomar café después del almuerzo
• Evite el alcohol y el tabaco
• No tomar siestas. Si hubiera costumbre o necesidad de tomarlas, se aconseja que no excedan los 20 minutos y que se realicen antes de pasada la media tarde
• Evitar beber agua 2 horas antes de dormir, así no se levantará en la madrugada para ir al baño
• Permanecer en una habitación oscura, cómoda y con una temperatura adecuada. En esta temporada de calor, si utiliza ventilador haga que el flujo de aire vaya en dirección opuesta a la cabecera. Esto ayudará a enfriar la habitación sin afectar su salud

Señales de alerta de una mala higiene del sueño

• Sensación de cansancio al despertar
• Poca energía y sueño a pesar de haber descansado siete horas o más
• Dificultad para concentrarse
• Dolor de cabeza matinal o mal humor

Si presenta estas señales de alerta visite a nuestros especialistas en medicina del sueño para poder identificar la causa de su problema a través de una entrevista clínica minuciosa y, de ser necesario, de un estudio domiciliario o en el laboratorio para determinar qué está ocurriendo. De esta manera se le brindará el tratamiento más adecuado para su caso.

Dr. Frank Villarreal
Neurólogo y coordinador de la Unidad de Medicina del Sueño de la Clínica Ricardo Palma