Cada primero de octubre se conmemora el Día Internacional de las Personas de Edad. El doctor Luis Sandoval, geriatra de nuestra clínica, nos brinda algunos consejos básicos para llegar a esta etapa en la mejor condición

Llegar a la vejez con buena salud se puede conseguir formando ciertos hábitos que permitirán que la mente y el cuerpo se encuentren bien. La Organización Mundial de la Salud indica que estos cuidados implican desde una alimentación balanceada y actividad física regular hasta evitar situaciones de riego que puedan poner en peligro la vida y el cuidado de la salud mental

Asimismo, nuestro especialista explica que para tener una longevidad saludable es necesario cuidar la salud desde los primeros años de vida. De esta forma, el cuerpo y la mente se mantendrán en óptimas condiciones por más tiempo

Alimentación balanceada

Una dieta variada es básica. La ingesta frecuente de frutas y verduras es de gran ayuda. Así como, regular el consumo de carbohidratos y azúcares y reducir al máximo el consumo de grasas saturadas y productos procesados: no son buenos para la salud y favorecen la acumulación de placas en venas y arterias

Ejercicio físico

Altamente beneficioso para el cuerpo y la mente siempre y cuando se practique de manera regular. Consulta con un especialista si deseas entrenar después de un tiempo de inactividad  para que te indique la rutina más apropiada, tomando en cuenta tu estado físico, edad y patologías de fondo. Caminar a buen ritmo siempre es una buena alternativa

Chequeo médico

Un control preventivo puede ayudar a identificar a tiempo cualquier patología. No lo pases ni lo subestimes, en especial, si presentas factores de riesgo

Cuida tu mente

Leer, resolver crucigramas o escribir son actividades muy beneficiosas para mantener activo el cerebro. En lo posible, evita situaciones de estrés y/o aprende a manejarlas. Ten una actitud positiva y optimista frente a la vida. Mantén contacto con tus seres queridos

Relaciónate

La pandemia no debe ser una excusa para dejar de interactuar. Puedes usar las redes sociales para reencontrarte con tus seres queridos, incluso con aquellos que viven al otro lado del mundo. Asimismo, aprovecha el tiempo y toma clases virtuales de aquel curso que siempre quisiste estudiar o haz recurridos virtuales por galerías y museos del mundo. En la actualidad, existen múltiples opciones

Acondiciona tu casa

Realiza algunas modificaciones en tu vivienda para que sea más segura. Por ejemplo, cambia la tina por un plato de ducha o coloca una baranda al costado del inodoro para levantarte con facilidad. Una luz con mayor potencia en el pasadizo permitirá desplazarse con mayor seguridad

Disfruta de esta etapa

Aprende a sacarle el máximo provecho a esas canas. Ahora gozas de más experiencia y sabiduría; disfruta de la vida con mayor inteligencia y de diversas maneras

No fumes, ni tomes alcohol

Diversos estudios demuestran que dejar de fumar reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. El alcohol también puede ser detonante para sufrir patologías relacionadas con el hígado

Dr. Luis Sandoval
Geriatra de la Clínica Ricardo Palma