Es probable que lleves días y noches preparándote para dar ese gran paso; sin embargo, sientes que no estás logrando tu objetivo. Es posible que la ansiedad y el estrés te estén acechando. La psicóloga Antonella Galli, de la Clínica Ricardo Palma, indica que si es un cuadro intenso, “puede nublarte el raciocinio durante el examen, llevarte a olvidos de información o hacer que presentes un examen apresurado y con ello con bajos resultados”

Si ese es tu caso, existen ejercicios de relajación y meditación que puedes practicar para mantenerte tranquilo y confiado

Galli aconseja, antes de estudiar y también de dar el examen, respirar profundamente entre 5 y 10 minutos para que los músculos se relajen, y repetir una palabra como “tranquilidad”, “calma” o “paz”. Así, interrumpes los pensamientos negativos que preceden a la ansiedad

Aliméntate bien

Existen alimentos ricos en polifenoles, EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) que contribuyen a regular tu estado de ánimo. Del mismo modo, los que contienen ácido fólico y las vitaminas B6 y B12 se ha demostrado que reducen el nivel de ansiedad, indica Lorena Saavedra, coordinadora de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad Privada del Norte

Para proveerte de estas sustancias, debes consumir pescado azul, como el bonito; huevos, lácteos, cereales, frutos secos y frutas cítricas. También son recomendables el té verde, los arándanos, el maíz morado, la manzana y la ciruela

Saavedra recomienda evitar las frituras, pues “expertos canadienses del Hospital Universitario de Montreal demostraron que los alimentos fritos y ricos en grasas provocan una actitud depresiva por las reacciones químicas que generan en el cerebro”

Tips: 

• Evita los endulzantes artificiales, como sacarina y aspartame, pues pueden causar depresión y ansiedad al entorpecer la producción de serotonina y dopamina (estos generan sensación de bienestar)
• Otra manera de combatir la ansiedad es imaginar un lugar donde te encuentres en paz. Acompaña ese momento con una música suave
• Si percibes el examen como una situación amenazante, se activará el nervio central y producirá taquicardia, tensión muscular y problemas de concentración
• La tensión puede originarse por el miedo de fallar a tus padres o a ti mismo

Lcda. Antonella Galli
Psicóloga de la Clínica Ricardo Palma