Los resbalones y caídas son comunes durante el invierno debido a las veredas, pistas y otras superficies mojadas. El Dr. Rodrigo Gallo, traumatólogo subespecialista en pie y tobillo de nuestra clínica, refiere que las fracturas, torceduras y contusiones tras una caída deben ser evaluadas por un especialista, ya que a menudo requieren tratamiento especializado y rehabilitación para una recuperación completa.
¿Cómo levantarte adecuadamente después de una caída?
En caso de sufrir una caída, es fundamental levantarte correctamente para no agravar cualquier lesión que puedas haber sufrido. En este escenario, nuestro especialista recomienda:
- Antes de intentar levantarte, evalúa tu estado. Tómate un momento y analiza si tienes algún dolor intenso, mareo o eres incapaz de moverte. Si es así, espera y/o pide ayuda.
- Si decides que es seguro pararte, gira sobre tu costado para ponerte de lado. Esto es menos doloroso para el cuerpo que intentar levantarte directamente desde la espalda.
- Apóyate en tus manos y rodillas. Desde la posición de lado, usa tus manos para empujarte lentamente hasta quedar en posición de cuatro (manos y rodillas).
- Busca un apoyo estable. Mira a tu alrededor y localiza una superficie firme como una pared, una silla o un banco. Mueve tu cuerpo lentamente hacia esa superficie para emplearla como apoyo.
- Levántate despacio. Apoya tus manos en la superficie estable y lleva una pierna hacia adelante, colocando el pie firmemente en el suelo. Utiliza tus brazos para empujarte despacio hacia arriba apoyándote en la pierna delantera.
- Una vez que estés semiincorporado, usa la fuerza de tus piernas para ponerte de pie, manteniendo el apoyo de la superficie estable si es necesario.
- Una vez de pie, descansa y verifica de nuevo tu estado. Tómate unos minutos para asegurarte de que no presentas mareos o dolores intensos. No te apresures y actúa con cuidado. Si experimentas algún síntoma preocupante, busca ayuda médica de inmediato.
Consejos adicionales en caso de sufrir lesiones:
- Si has sufrido heridas, límpialas con agua y jabón. Cúbrelas con una venda limpia para prevenir infecciones.
- Si hay hinchazón, aplica hielo en la zona afectada de 15 a 20 minutos cada hora para reducir la inflamación.
- Si te has lesionado una extremidad, trata de elevarla y estabilizarla para acudir al servicio de emergencia del centro de salud más cercano. Evita poner peso sobre la zona afectada si sospechas de una fractura o esguince.
- En caso de sentir dolor leve, toma analgésicos de venta libre como el paracetamol o ibuprofeno para aliviar el dolor e inflamación. Acude al centro médico para una correcta evaluación y tratamiento.
Recuerda:
Utiliza calzado con suelas antideslizantes para disminuir la probabilidad de resbalones. Evita distracciones como el celular, mantén la vista en el suelo mientras caminas para identificar peligros y áreas resbaladizas, camina despacio y con pasos cortos sobre superficies mojadas, y usa bastones o paraguas de apoyo para tener estabilidad adicional al desplazarte en la calle.
Dr. Rodrigo Gallo
Traumatólogo subespecialista en pie y tobillo de la Clínica Ricardo Palma
