Una de las preocupaciones más comunes entre las personas que entrenan de noche es qué cenar luego de concluir su rutina de ejercicios. Algunos prefieren irse a la cama con el estómago vacío, otros comer una gran cantidad de proteínas para que los músculos se recuperen. La Lcda. Karyn Reyna, nutricionista de nuestra clínica, nos brinda algunas recomendaciones al respecto:
- Antes de ir al gimnasio puedes consumir un carbohidrato de ágil absorción como una fruta: manzana, pera, plátano, dependiendo de tus objetivos: bajar de peso o aumentar volumen.
- Después de entrenar, la cena debe estar compuesta por una proteína magra (pollo, pescado o pavita), una porción de vegetales vaporizados y un carbohidrato complejo (papa, camote, yuca o choclo). Las raciones varían según las necesidades nutricionales de cada persona.
- Preferentemente come inmediatamente después de entrenar o deja pasar como máximo 45 minutos después de la rutina física, así tus músculos y organismo podrán recuperarse en forma adecuada.
- Siempre que entrenes músculo y tu objetivo sea tanto bajar de peso o aumentar volumen, debes cenar las cantidades adecuadas y esto dependerá de tu peso, talla, actividad física y tipo de rutina. Consulta con un nutricionista para que diseñe un régimen alimenticio según tus necesidades y objetivos.
- Después de cenar espera de 3 a 4 horas para dormir porque las digestiones son más lentas y el riesgo de sufrir reflujo y acidez es mayor.
Recuerda:
- Realizar ejercicios de manera regular siempre es bueno para la salud porque mejora la oxigenación, fortalece los huesos y músculos, combate el sobrepeso, disminuye la ansiedad, previene el desarrollo de enfermedades, controla los niveles de insulina, disminuye el colesterol, regula la presión arterial, aumenta la capacidad pulmonar, entre otros beneficios.
- Consulta con tu médico de cabecera acerca de qué actividad física es más conveniente realizar en este horario.
Lcda. Karyn Reyna
Nutricionista de la Clínica Ricardo Palma
