Otoño es una estación en la que las temperaturas empiezan a descender, haciendo los días más grises y lluviosos, condiciones que pueden repercutir en la salud física y mental de las personas mayores. En esta ocasión, el Dr. Jorge Solari, médico internista y geriatra de la Clínica Ricardo Palma, nos brinda mayor información sobre el tema.

Cómo cuidar la salud de los adultos mayores en otoño

Los adultos mayores son más propensos a las infecciones respiratorias en los cambios de estación. Es por ello, que es ideal seguir las siguientes recomendaciones:

• Vacunarse contra el COVID-19.
• Vacunarse contra la Influenza y Neumococo.
• Evitar lugares con aire acondicionado muy fuerte.
• Mantener las medidas de bioseguridad ante el coronavirus (lavado de manos, uso de mascarilla, distanciamiento prudente y uso del alcohol gel).

Cuidados especiales para la piel

Es importante que los adultos mayores mantengan su piel hidratada. Para ello, es recomendable aplicar crema hidratante y beber al menos dos litros de agua diarios. Por otro lado, se recomienda el uso de ropa de media temporada y evitar el enfriamiento.

Consejos para una alimentación adecuada

La alimentación para los adultos mayores debe ser de fácil digestión con predominancia de carnes blancas y ensaladas. Además de:

• Aumentar el consumo de alimentos que proporcionan una gran cantidad de vitaminas, como: pescado, verduras de hojas verdes y cítricos.
• No descuidar las legumbres, ya que son una gran fuente de hierro y proteínas que aportan resistencia física contra las infecciones.
• Añadir alimentos antioxidantes en la dieta para luchar contra los efectos del envejecimiento. Estos pueden ser verduras como el tomate y la remolacha, o frutas como los arándanos.
• Evitar el consumo de bebidas muy frías, pues pueden causar enfriamiento y aumentar el riesgo de problemas respiratorios.

Recomendaciones para una vejez activa

Sumado a lo mencionado anteriormente, para lograr un envejecimiento saludable se debe seguir las siguientes pautas:

• Alimentación saludable: menos grasa, menos azúcares, más proteínas, más frutas y verduras y más fibras.
• Ingesta de cantidad adecuada de líquidos, jugos, infusiones y sopas.
• Caminar por lo menos 30 minutos por día.
• Evitar el estrés innecesario.
• Control adecuado de la presión arterial, niveles de glucosa y colesterol en la sangre.
• Controles médicos periódicos.

Es importante evitar cuadros de melancolía o depresión realizando actividades con regularidad, como: lecturas, manualidades, tai-chi, juegos de salón, entre otros. Además, mantenerse en contacto con sus familiares y amigos de manera presencial (con la debida bioseguridad) o por redes sociales como WhatsApp, Facebook e Instagram, pueden ayudar también.

Por último, nuestro especialista aconseja vivir cada día como un día especial, evitando los pensamientos negativos que contaminen su vida.

Dr. Jorge Solari
Médico Internista y Geriatra de la Clínica Ricardo Palma