Diciembre se acerca y tu cuerpo lo sabe. Sin duda es el mes por excelencia para subir de peso porque todo es una excusa para comer. La cena de Nochebuena y Año Nuevo, los reencuentros con amigos, las reuniones de intercambio de regalos, la fiesta de fin de año en el trabajo, etc. ¡Imagina las calorías que podrías ganar si en todas estas salidas comes y bebes en exceso!
¿No es buena idea, verdad? Para no caer en placeres culposos a puertas del verano 2020, la nutricionista del Centro de Medicina Estética de la Clínica Ricardo Palma, Carla Torres nos da algunos consejos.
- Ser consciente de tu estado nutricional ayuda a mantenerte a raya. Si tienes elevados el colesterol, la glucosa y los triglicéridos tienes que evitar los atracones
- Olvídate de ese pensamiento todo el año comí saludable, este mes comeré de todo. ¡cuidado! Las calorías igual se almacenan en el cuerpo y los kilos de más se notan
- Divide tu alimentación en 5 partes, tres principales (desayuno, almuerzo y cena) entre comidas pica un snack de frutos secos o fruta fresca
- Divide tu plato principal en tres partes, verduras, proteína y carbohidratos. Las verduras deben cubrir la mitad del plato, lo demás se divide en dos partes iguales
- Toma mucha agua, en días de calor muchos confunden la sensación de sed con hambre y terminan comiendo de más. Bebe de 8 a 10 vasos de agua al día
- Comer panetón integral también suma calorías, equivalente a 3 panes y medio, mientras que uno tradicional a 4 panes. Si vas a comerlo hazlo de día y comparte con el resto de la familia para que no consumas de más
- Acompaña tu panetón con té, verde, manzanilla o cualquier infusión sin azúcar
- Si vas a tomar chocolate de taza, hazlo de cacao orgánico, con leche descremada y endúlzalo con estevia
- Si estás pensando ir a tus reuniones sociales y solo tomar, entérate que las bebidas alcohólicas también suman calorías. Un vaso de cerveza tiene 50 calorías, una copa de vino 80 y un copa de champán 90 calorías. A medirse
- En todas las reuniones habrá comida, tienes opción de elegir ve por los quesos, bocaditos con frutas o embutidos frescos, aléjate de los dulces y grasas
Lcda. Carla Torres
Nutricionista del Centro de Medicina Estética de la Clínica Ricardo Palma
